防晒的真相「防晒真的很重要吗」

笑死！人类为了防晒到底有多拼？欢迎收看羊羊为大家奉上的大型迷惑防晒现场

有小姐妹学车，从报名到拿驾照，教练愣是没见过她的脸

所有沟通只能喊：那个鬼，到你了。

这个姐妹是真的“硬”防晒惹，直接3把伞组合、变身行走的蚌精

还有我们的黑武士选手，羊只能说没有你们的星球大战后传，我不看。

等等，这是滑马出街了？安全帽配龙袍的搭配，属实有点先锋！

小配饰也没再少的，口罩上面还有白色护目镜，打造完整look

接下来则是憨憨面罩兄弟，喜感得好像马卡龙成精

不过笑归笑，之所以有这些装扮出现，还是因为国民防晒意识的提高。经过多年的科普教育，防晒几乎要刻进我们的DNA了。

但是羊最近发现，防晒也出争议了？

网上很多博主分享过度防晒的危害

之前大家都喊着“养儿不防老、防晒才防老”，现在却说过度防晒害我缺钙、衰老、长不高…

还有博主说晒出文献说防晒成分有毒、进入人体干扰内分泌；

以及化学防晒剂会被紫外线分解成自由基，加速人体衰老。

整个看下来就是疑云重重，很多姐妹甚至说不敢再涂防晒了，觉得防晒就是商家用来牟利的噱头。

正好之前在写光老化的时候，有姐妹也问过相关问题。今天羊就来解答下大家过于过度防晒的迷思。

想知道过度防晒会造成什么问题、规避危险的防晒成分以及如何适度防晒的姐妹，赶紧上车

什么是过度防晒？

本着科学严谨的态度，羊先带大噶看看，什么是过度防晒呢？

其实就是不根据场景变化、紫外线强度调整的极端防晒模式。

不管阴天晴天、室内室外，每天严格执行ABC（Avoid、Block、Cream）原则。

表现形式上就是日常比吸血鬼还怕光、白天在家甚至要拉窗帘；

雷打不动涂高倍防晒（SPF50、PA 以上）、出门全副武装把自己裹成”养蜂人“的防晒狂魔

为了皮肤白皙、抗光老，大噶真的很拼！

缺钙、衰老、有毒、扰乱内分泌？

那些关于过度防晒的迷思

过度防晒真的会让我们缺钙、进而骨相衰老么？

先说结论：除了对防晒狂魔会有一点间接影响，绝大多数人可以忽略不计。

羊康了康，上次防晒引起缺钙的大规模讨论，是因为这个新闻

很多人自动从标题抓取关键词，”长期养蜂人式防晒、骨质疏松？好的，防晒=缺钙“一气呵成。

但点进视频看，就会发现小姐姐还有导致缺钙的其他生活习惯，比如每天至少一杯咖啡。

咖啡因会加速钙质流失

医生最后也有总结：过度防晒、缺乏运动、摄取过量咖啡因，都是骨质疏松的诱因。

锅不能只扣在一个人头上啊，盆友们！

而且羊斗胆猜测，视频中的小姐姐30岁，坚持这种极端防晒、喝咖啡的习惯应该已经好多年了，长期 过度，才是最终骨质疏松的原因。

根据医生的诊断，我们也知道了，缺钙是多种因素共同作用的结果。

从钙的吸收代谢来看，咖啡因和碳酸饮料是加速了钙质的流失；而防晒对钙的影响，则体现在吸收利用上。

热知识：晒太阳补的不是钙，而是促进钙吸收的维生素D。（这也是为啥羊说过度防晒对缺钙是间接影响）

紫外线中的UVB作用在皮肤上，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，经过代谢之后，变成活性维生素D3，进而帮助肠道吸收钙和磷。

8过还是那句话，过度防晒才会影响VD的合成。

适度防晒比如只是涂涂防晒霜，影响不大，甚至可能让体内的VD含量更高

这是因为UVB会促进VD合成，但UVA反而会加速VD分解，当防晒做好对UVA的预防时，对VD的留存有益。

虽然人体主要VD来源是阳光照射，但大家也不要太有负担。

一是我们对阳光的依赖，没有想象中的重。

有研究表明，每周晒10~60分钟就够了，避开高温时间段（10~16点），做好面部的防晒，晒晒四肢就OK。

平均到每天，出门扔个垃圾、取个快递，晒个十几分钟是很简单的事叭。

二是还可通过饮食外源性补充。

除了在日常饮食中多摄入含有VD的食物，每天补充400~600IU的维生素D3来得更高效、精确一些。

不过要提醒下大家，虽然存在普遍缺乏VD的现象，但最好也不要自己盲目补充，可以去医院检查下遵医嘱吃或者短期调节哈。

该研究以上海市2W人为例做过测试，VD缺乏人群将近87%

有人质疑口服VD，没有自身合成的”天然VD“对人体有益。羊这里澄清下，没有优劣之分，只是自身合成的VD生物利用率更高。

有研究证明，自身合成的VD可以和维生素D蛋白100%结合，转化成活性维生素D，为人体利用；外源营养剂的VD大概能结合60%。

所以，只要口服VD的量跟上也是没问题的哈。

总结来说由防晒导致的缺钙、甚至病理性表现，需要3个条件：长期 不间断＋过度。

我们绝大多数人是做不到的，即使夏天一丝不苟，其它季节稍微放松点就能达到人体所需晒太阳的标准。

防晒成分会进入血液，有毒、影响人体内分泌？

博主们晒出的文献截图，其实是19年的实验，当时就引起了轩然大波。

实验是为了研究在最大使用剂量下，防晒剂会不会进入血液循环，以及浓度是否会超出FDA建议的安全浓度。

实验结果显示实验用的4种防晒剂，都超过了FDA建议的安全浓度0.5ng/ml，其中二苯酮-3甚至达到了209.06ng/ml。

乍看是不是挺吓人？但是根据实验透露的使用量，羊发现……他们每人一天会用掉105g防晒霜。（相当于正常容量防晒霜2~3瓶）

一整个用防晒霜洗澡的概念！

而日常生活中，一个月用掉一瓶已经算蛮快的了叭。按我们每次一硬币、每天补涂1~3次的使用量（很多宝都达不到这个用量频次），是不会超过安全浓度的。

大家明白了吧？抛开剂量谈毒性都是耍流氓！

不是说化学成分进入血液就是有毒的，要看成分本身是否有害。也不是说超过建议的安全浓度就不OK（这个值相当于安全上线）。

实验结论也说：并不表明要避免用防晒

这个实验只能说明防晒成分进入血液会比我们预想的多，我们应该尽量选择分子量大不容易进入血液、没有安全争议的防晒成分。

像氧化锌和二氧化钛这类物理防晒剂，只是通过附着在皮肤上反射紫外线，安全性赛高。

化学防晒剂选择分子量大的，护肤品中有「500道尔顿原则」，也就是说超过500道尔顿不易被透皮吸收。

尤其皮肤敏感的姐妹，优先选择这些防晒成分

聚硅氧烷-15、乙基己基三嗪酮、二乙基己基丁酰胺基三嗪酮、亚甲基双-苯并三唑基四甲基丁基酚、双-乙基氧苯酚甲氧苯基三嗪。

关于影响内分泌的问题，羊之前已经说过了，正规品牌都是在安全范围内添加，不会有影响。

但鉴于每个人体质不同，已经有内分泌紊乱倾向（比如月经不调）或者容易受干扰的姐妹，注意避开二苯酮-3、甲氧基肉桂酸乙基己酯等成分。

防晒成分千千万，有一点儿危险的咱就换！

防晒成分被分解成自由基，让我们更容易衰老？

自由基是人衰老最主要的原因。

自由基就好像强盗一样，会夺取正常细胞的电子，造成损伤，这个过程叫”氧化“。

所以我们常说的抗氧化，其实就是抵抗自由基的伤害。

过量的自由基，不光会让我们衰老，还会带来疾病。

而产生自由基的方式，有这么多种，真的防不胜防了！

但防晒霜分解成自由基这事，大家不用太担心！

一是可用的防晒成分很多，我们避开会分解成自由基的成分（奥克利林、水杨酸辛脂）就好了嘛。

二是防晒中含的那点剂量带来的伤害，我们使用的抗氧化护肤品差不多就能抵消掉。

抗氧化小天使给大家列一下：维生素C/E、谷胱甘肽、超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、alpha-硫辛酸…

总结：过度防晒最大的危害，其实就是减少维生素D的合成，间接影响骨骼健康。但这种影响是长期 不间断 过度的结果，90%的姐妹不用太担心。

对内分泌有干扰、本身有争议的成分避开就好。

相比过度防晒造成的这些问题，完全不防晒带来的光老化、DNA损伤、癌变风险才更严重。尤其是有紫外线过敏、光敏性皮炎的姐妹，更要好好防晒。

光过敏、皮炎、毒性

买防晒时这些成分杀手不得不防

相比缺钙和影响内分泌，防晒造成的光过敏、皮炎等问题才更应该被警惕！

羊把一些比较危险的防晒成分，给大家列在这里，大家自取避雷。

容易诱发光过敏、影响内分泌的防晒成分：

二苯酮-3：可能诱发光过敏，有类雌激素的作用、干扰内分泌

水杨酸三甲环己酯：对激素有弱影响，会产生有毒代谢产物

水杨酸乙基己酯：UVB吸收剂，水杨酸衍生物，孕妇及哺乳期慎用

甲氧基肉桂酸乙基己酯：侧重防UVB的化学防晒剂，对内分泌有一定干扰

有毒性的防晒成分：

4-甲基苄亚基樟脑：欧美认为4-甲基苄亚基樟脑对甲状腺有毒性，不在防晒霜中使用；我国允许作为防晒剂使用，最大允许浓度4%

碘丙炔醇丁基氨甲酸酯：对皮肤具有一定的刺激，吸入后会引起神经毒性、肝脏毒性，避免在防晒喷雾中使用；在驻留型产品中最大允许浓度为0.01%

防晒中的致敏防腐成分：

唑烷基脲：通过释放甲醛来防腐，诱发皮炎概率高，敏感肌避雷，最大允许浓度0.6%

甲基异噻唑啉酮：强致敏性防腐剂，欧盟禁止在驻留型产品中使用；最大允许浓度0.01%。

适度防晒

如何更安全、更合理？

说完了过度防晒以及防晒成分杀手之后，终于来到了适度防晒环节！

Tip1 查看紫外线指数、灵活使用ABC法则

紫外线指数是指当太阳升到最高位置时，紫外线对人体皮肤的可能损伤程度，用0~15级表示。

紫外线指数小于2时，可不防晒或轻防晒。

紫外线指数能在手机自带的天气软件中查看或网页搜索当地紫外线指数

接下来就是适度ABC原则，不是正中午或者室外活动暴晒的时候，防晒霜、物理防晒交替使用就好，不用都做。

Tip2 拒绝无脑选高倍防晒，着重防护UVA

姐妹们平时在室内真没必要用SPF50、PA 的防晒霜。防晒倍数越高、续航能力越强，给皮肤的负担越大。

因为UVB能促进对VD的合成，再加上穿透能力比较差，玻璃就能把它挡个7788。所以我们日常通勤、室内工作，可以侧重防UVA。

Ps.在海边等室外场所还是要好好防护UVB的，那里的紫外线猛烈，很容易晒伤。

不同国家防晒标识不同，大家可以看图对应一下

UVB的防御力度看SPF指数，SPF指数后面数字✖️20就是大概的防护时间。比如SPF20，大概能防护400分钟。

平时上学、上班，SPF15~25足够了，普通的户外活动，SPF30即可；如果是登山、滑雪、海边紫外线比较强烈的地方，再用SPF50。

UVA的话，常见的PA值比较多。一个➕防护大概是4小时，PA 8小时，PA 、PA 差不多就是超长续航啦，毕竟日晒时间才多久嘛！

羊最后总结一下，“过度防晒”确实不好，但它的危害远远小于不防晒！

我们要做的是按照TIPS适度防晒，不要见光色变，有保护的情况下适度接触阳光～